23 янв. 2018 г.

Хюгге-зимовка по-нашему: ты неси меня река...

Доброго времени суток, дорогие участницы проекта и те, кому это просто интересно!
Сегодня восьмой официальный пост проекта "Хюгге-зимовка по-нашему".


На этой неделе (а посты начали выходить у меня по вторникам, т.к. 20 февраля - вторник) мы оставим в сторону списки и попрактикуемся. Была у меня мысль дать это задание еще в декабре, сразу после "моментов тишины". Ибо это задание есть продолжение. Но не стала мудрить в праздник :)). Поэтому сейчас, после рабочего хюгге, оптимально.

Непродолжительный перерыв в работе или между дел - это хорошо. Получить кайф от жизни, на секунду стать счастливой вне времени и пространства! Но жизнь намного продолжительнее, чем это мгновение. И жить хочется не в "контрастном душе", а так, чтобы жизнь текла, словно река. И быть счастливым не от случая к случаю, а БЫТЬ - находится в этом состоянии.
И не важно, насколько вы активны при этом.

Сейчас на российских каналах крутят одну рекламу кофе: крупным планом показывают мужика, который умиротворенно наслаждается кофе, камера отъезжает, открывая картину "сражения" - регату, яхты обходят одна другую, а мужик с чашечкой кофе спокойно так ведет свою яхту впереди всех. Т.е. его состояние "весь мир подождет" более растянуто по времени. Он никуда не торопится, не паникует, не делает лишних движений. Просто ведет яхту туда, куда ему надо. При этом он не валяется в гамаке! Умиротворение можно ловить и в очень активном состоянии. Важно, чтобы ваш ритм счастья устраивал вас на данном этапе!

И последнее. Есть такой прием и в психологии, и в коучинге (и даже в разделе медицины, связанной с расстройством нервной системы), когда для получения нужного эффекта накладывают одно состояние на другое, замещая нечто негативное чем-то позитивным. Зачем это нам? В круговерти дней мы часто не осознаем, что у нашего напряжения, суетности, усталости, раздражения нет основания, нет причин. И часто они идут на автомате! Почему бы на автомате не идти чему-то более приятному?

Напомню, что у нас тут не клиника, а легкий проект :))) Посему, не вдаваясь в нудные подробности, мы просто опробуем это упражнение на себе. Оно очень полезное :).

А все вместе, все три задания, дадут нам возможность сделать нашу жизнь более счастливой на автомате, словно мы плывем по реке, скорость течения которой предварительно настроили сами :).

Задание недели:
Настраиваем ритм счастья!

Задание из 3-х частей, третья необязательна к отчетности :).
Для того, чтобы почувствовать себя счастливым, одному человеку надо затормозиться, а другому ускориться. Это нормально - у каждого свой ритм счастья. К тому же мы не можем всё время только бежать или только сидеть. Возможно северное хюгге больше связано с понятием "медленной жизни", но наше хюгге, как показала практика, на то и наше. Оно другое немного :))
Поэтому для начала решите, что для вас сейчас более желательно - "slow living" или "active living" (медленное течение жизни или активное).

Второе: выбираем, что нам мешает пребывать в этом ритме чаще.
Например, мне сейчас для полного счастья не хватает именно активного образа жизни, поэтому мешает любая "заторможенность". Отнесу сюда плюшки-булочки и прочую выпечку - с ней обычный кофебрейк становится более продолжительным. Частый просмотр ленты новостей рукодельных. Желание опробовать новый рецепт дольше задерживает меня на кухне, погружает в расслабленные приятные моменты. Обнимашки с диваном :). А неспешную прогулку по набережной стоит заменить игре с собакой в доме золовки.
Если же вам сейчас требуется тот самый слоу-ливинг, то может лучше выбрать лыжную прогулку по лесу (с небольшими остановками, чтобы послушать тишину леса) вместо веселого катания с городской горки.
Полагаю, что каждый сам в состоянии вычислить, что в данный момент его жизнь замедляет, а что ускоряет. И что на что можно поменять или от чего отказаться :). И не просто сделать выводы, а применить на практике!

Третье. А третьим пунктом как раз и будет то небольшое упражнение. У нас его давали как "Фонарик", я для себя называю его "лучом солнца". Весь смысл в проецировании одного состояния на другое. Количество "ступенек" подбираете сами, мне достаточно 1-2, но это дело техники практики :). Обычно его применяют, когда ваше настроение, ситуация или мысли о предстоящем не радужные.

1-я ступенька. Вспоминаете любую сцену с нейтральным эмоциональным состоянием, например, вы сидите на берегу реки и смотрите на закат. Внутри все успокаивается. Хорошенько почувствуйте это состояние. А теперь вспомните вашу неприятную ситуацию. И постарайтесь вспомнить ее именно в нейтральном эмоциональном состоянии. Т.е. без эмоций. Если накрывают эмоции - вернитесь к закату у реки, посидите, успокойтесь. И так пока вы сможете думать о ситуации безэмоционально.
2-я ступенька. Придаете чуть больше эмоциональной окраски, например, вы сидите с хорошим другом или любимым рядом и смотрите на закат. Вам хорошо. Побудьте в этом состоянии. А потом осторожно перенесите это состояние на вашу ситуацию.
3-я ступенька. Насыщаем эмоциями, например вы не просто сидите на берегу вдвоем, а любуетесь замечательным салютом. Чувствуете, как эмоции захватывают? Улыбка и столько восторга внутри! И опять аккуратно перенесите эмоции на вашу ситуацию.
4-я ступенька. Приблизьте салют. Пусть он раскрывается прекрасными цветами прямо у вас над головой. Внутри все ликует! Побудьте в таком состоянии. И опять же перенесите его на ситуацию.

Практиковать такое надо начинать с тех ситуаций, которые не вызывают бурю отрицательных эмоций. Начинайте с простого. Как бы это ни казалось малореализуемым с более серьезными ситуациями да еще в две-три ступеньки, поверьте, это возможно. Проверено на себе самой. а я та еще "петарда" :)))).


Свои отчеты можете выложить отдельным постом, а можете совместить с любым другим материалом в вашем блоге. Если будет что-то совсем личное - оставьте это в рукописном виде для себя, а в блог выложите то, что вас не смутит.

Пожалуйста, оставляйте ссылки на свои отчеты в свежем официальном посте проекта!
И проверяйте, правильно ли я поставила ваши ссылки (и поставила ли вообще). Пост с моим отчетом не является официальным постом, я такой же участник, как и вы :)).
Новые отчеты этой недели будут выделены цветом. Если вы дописываете имеющийся отчет, то не забывайте сбрасывать ссылку в комменты, чтобы я "продлила" ваш пост :)).
Все посты по проекту можно отследить по тэгу "Хюгге-зимовка".


Список участников:
  1. Buzya Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6-7 Отчет 8
  2. Elena Porter Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  3. Helga-Cat Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7 Отчет 8
  4. Inna Pochaevets Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5-7
  5. Khadija Michel Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5а, Отчет 6 Отчет 7
  6. Klik Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  7. Ksenechka Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6
  8. Lazanna Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4-5 Отчет 6 Отчет 7-8
  9. Lyudmila Yanchenko Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6а
  10. Maryysia M Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  11. Natali T Отчет 4
  12. Olesya Vislovskaya Отчет 1 Отчет 2
  13. owLin@fee Отчет 1 Отчет 2
  14. S.olga Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4-5 Отчет 6 Отчет 7
  15. svelenka Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5-6
  16. YanaDiary Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6-7
  17. Алёна Отчет 1
  18. Анна К. Отчет 1 Отчет 2
  19. Бахтина Ирина Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4
  20. Варварина Мама Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4
  21. галина лазарева Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3
  22. Евгения Максимова Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3-5
  23. Елена Отчет 2 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6-7
  24. Елена Солоненко Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 7
  25. Елена Чернышева Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5-6
  26. Елизавета Смурага Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  27. Катя Весёлая Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6
  28. Катя (Резвый Хомяк) Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6
  29. Лана Банана Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7 Отчет 8
  30. Лариса Никоненко Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5-6
  31. Лилия Тумар Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4а Отчет 4б Отчет 5а, Отчет 6 Отчет 7
  32. Мари3103 Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6-7 Отчет 8
  33. Мария Димитер (Marya_Dimiter) Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3, 5
  34. Мышка Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6
  35. Настасья Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5
  36. Настя Солнечная (ТМ СКРАПБУРГ) Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5
  37. Наталия Воробьева Отчет 1 Отчет 2
  38. Наталья Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  39. Наталья Ф Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  40. Наташа-Луна Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6
  41. Ольга Кравченко Отчет 1
  42. Ольга Холодных Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7 Отчет 8
  43. Татьяна Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  44. Тетяна Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5
  45. Юлия Отчет 1 Отчет 2
  46. Юлия Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5
  47. Юля Леонидова Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7
  48. Яна Денисова Отчет 1 Отчет 2 Отчет 3 Отчет 4 Отчет 5 Отчет 6 Отчет 7

50 комментариев:

  1. О, это про бихевиоральную психотерапию? Круть! А я тут седьмой отчёт написала... про работу же у нас седьмой?))
    https://sisterwachowski.blogspot.ru/2018/01/blog-post_23.html

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лана, боже ж мой, я когда все эти бихейвы читаю, у меня, у лингвиста, язык скручивается :))) Уйййй :)))) И мозг открещивается, что у него память в наличии :)))
      Про работу да, 7-ой :))

      Удалить
    2. Ну, ладно, можно и попроще - когнитивно-поведенческая. ))) Но тут ещё и от НЛП кусочек)))

      Удалить
    3. Ну вот как с вами работать? :))))

      Удалить
    4. Какие прекрасные осведомленные люди среди участников!
      Пошла гуглить бихевиоральную...

      Удалить
  2. Эх, жаль, что у меня в ноябре компьютер начал вредничать )) Хороший потоковый проект пропустила )) Но ничего, не страшно. Будем рядышком ходить, в окно заглядывать и на ус мотать )))
    А поведенческая терапия - это всегда интересно. И вовнутрь, и наружу ))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Настя, в какой-то степени я радуюсь, что в таком вот легком онлайн-проекте у меня просто нет возможности "скатиться в профессию" (а у меня все же полутрансовая специфика). Но как ни стараюсь, а "уши торчат" :)))) Может именно потому, что это всегда интересно :))

      Удалить
    2. Не только уши торчат, но и макушка отсвечивает. Не получается не скатиться )) Какой бы не была специфика работы, палимся все. Только каждый с нюансами и проф.деформациями )) Зато процесс и результат действительно всегда очень интересный.

      Удалить
    3. Хочется порой такое зеркало, даже круговое... ну чтоб прям в пол от и до... только чтоб там вот как раз видеть не физическое свое отражение, а ... ментальное что ли... Чтоб и "уши", и "макушку" - чтоб всё-всё было видно :)))

      Удалить
  3. Наташа, вот если я второе задание сделаю, я отчёт не смогу опубликовать, потому как мне в рамках второго задания придётся интернет отрубить напрочь))) Но я попробую, ага))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Очень тебя понимаю :)) Мы в каком-то проекте выбирали день запрета на инет :)) Хорошая штука - столько времени высвобождает :))))

      Удалить
  4. Наташа, мой седьмой. РАбочий))

    https://elena-porter.blogspot.co.il/2018/01/blog-post_23.html

    ОтветитьУдалить
  5. Наташ, это мой четвертый отчет
    https://globeflowers.blogspot.ru/2018/01/4.html

    ОтветитьУдалить
  6. Наташа, прими мой седьмой отчет.
    Вот, теперь можно со спокойной совестью читать новое задание )))

    ОтветитьУдалить
  7. Наташа, мои отчеты №5-7 http://vvinna.blogspot.com/2018/01/blog-post_20.html

    ОтветитьУдалить
  8. Наташа,
    отчет 6 ч1
    https://radugadoma.blogspot.com/2018/01/blog-post_24.html

    ОтветитьУдалить
  9. Мой 6 http://yannaa111.blogspot.com/2018/01/6.html
    что то я даже 7 пропустила ..... Но мне кажется ,я на под сознании его прошла , пошла читать .

    ОтветитьУдалить
  10. Наташа мой 7 отчет https://misska45.blogspot.ru/2018/01/7.html

    ОтветитьУдалить
  11. Я с опозданием. Вот мой 6-ой отчет
    https://lizzeta-handmade-notes.blogspot.ru/2018/01/blog-post_25.html

    ОтветитьУдалить
  12. Наташ, мои отчеты
    https://globeflowers.blogspot.ru/2018/01/4.html
    https://globeflowers.blogspot.ru/2018/01/5-6.html

    ОтветитьУдалить
  13. Наташенька, мой 8 отчет: https://rukodelkiotmari.blogspot.ru/2018/01/8.html

    ОтветитьУдалить
  14. Наташа, мой восьмой))
    http://helga-cat.blogspot.com/2018/01/blog-post_27.html

    ОтветитьУдалить
  15. Наш 6-7 отчет https://yanadairy.blogspot.com/2018/01/6-7.html

    ОтветитьУдалить
  16. И седьмой, про работу.)))
    https://lizzeta-handmade-notes.blogspot.ru/2018/01/blog-post_28.html

    ОтветитьУдалить
  17. Новый отчёт готов https://sisterwachowski.blogspot.ru/2018/01/mon-amour.html

    ОтветитьУдалить
  18. Наташ, мой восьмой)
    https://buzya-kuzya.blogspot.ru/2018/01/blog-post_29.html

    ОтветитьУдалить
  19. Наташа, привет! Я пока только с 7 отчетом http://statuetka628.blogspot.ru/2018/01/blog-post_29.html

    ОтветитьУдалить
  20. Наташа, мой седьмой отчет http://iulialeoniddova.blogspot.com/2018/01/blog-post_29.html

    ОтветитьУдалить
  21. Девчата, все ссылки разместила, проверяйте :)) Пошла читать, у кого еще не была :)

    ОтветитьУдалить
  22. Ура созрел пост и о работе .Раз и выдохнула http://yannaa111.blogspot.com/2018/01/blog-post_85.html

    ОтветитьУдалить
  23. Мой 7-й отчёт https://my-mouse-house.blogspot.ru/2018/01/blog-post_30.html

    ОтветитьУдалить
  24. Наташа - лови и мой отчет восьмой
    http://marysinakamorka.blogspot.com.by/2018/01/8.html

    ОтветитьУдалить
  25. Наташ, мой седьмой отчет
    https://globeflowers.blogspot.ru/2018/01/7.html

    ОтветитьУдалить
  26. Наташа, мой седьмой =)
    http://homslik.blogspot.ru/2018/01/blog-post_30.html

    ОтветитьУдалить
  27. Наташа, вот мой седьмой отчет: https://tigra23.blogspot.ru/2018/01/blog-post_30.html

    ОтветитьУдалить
  28. Восьмой https://natka0977.blogspot.ru/2018/01/blog-post_30.html

    ОтветитьУдалить
  29. Седьмой отчет https://svelenka.blogspot.ru/2018/01/blog-post_31.html

    ОтветитьУдалить
  30. Наконец-то шестой отчет: http://tangledancer.blogspot.ru/2018/01/inout.html

    ОтветитьУдалить
  31. Восьмой отчет готов! http://statuetka628.blogspot.ru/2018/01/blog-post_93.html

    ОтветитьУдалить
  32. Я с постом про работу: https://motley-birds.blogspot.ru/2018/01/blog-post.html. Один из этапов опять пропустила, увы: что-то идет, что-то не идет.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Думаю, что если что-то не идет, то мучить себя не надо, все же проект нацелен на получение позитива :))

      Удалить
  33. Уф! Отчитываюсь за 7 и 8 задания!
    https://vesyolaya.blogspot.com.by/2018/01/blog-post_31.html

    ОтветитьУдалить
  34. Наташа, мой седьмой отчёт
    https://homiak-ket.blogspot.ru/2018/02/7.html

    ОтветитьУдалить
  35. Наташа мой восьмой отчет http://misska45.blogspot.ru/2018/02/8.html

    ОтветитьУдалить
  36. http://proctiiweshi.blogspot.com.by/2018/02/8.html?m=1 отчёт #8 принимай, Наташа!

    ОтветитьУдалить
  37. А вот и седьмой отчет!) http://tangledancer.blogspot.ru/2018/02/blog-post.html

    ОтветитьУдалить
  38. Мои 6 и 7 )))
    https://workshopsofthappiness.blogspot.com/2018/02/67.html?m=1

    ОтветитьУдалить
  39. восьмой отчёт https://my-mouse-house.blogspot.ru/2018/02/blog-post.html
    седьмой https://my-mouse-house.blogspot.ru/2018/01/blog-post_30.html

    ОтветитьУдалить